Stressabbau über Bewegung - mit der Ampelmethode
Die Ampelmethode beinhaltet die folgenden 3 Schritte des Stressabbaus bzw. der -prophylaxe:
rote Ampel: Erste-Hilfe-Maßnahmen in akuter Situation
gelbe Ampel: Kurzentlastungen nach dem Stressereignis
grüne Ampel: Regeneration und Prophylaxe zur langfristigen Stresskontrolle
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verdeckte Spannungsübungen:
Faust in der Tasche ballen
Arme an den Körper klemmen
Knie aneinanderdrücken
Gesamtkörper anspannen
Stau beseitigen
in Kissen beißen
schreien / weinen
Seilsprünge / Hüpfen
Kurzsprint
Stirnhöcker drücken
Backenbohrer
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Spaziergang, Walking, Jogging
Stretching
Atemgymnastik
Brokate / kleine Harmonie
Ruherolle
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Ausdauerbelastungen:
Joggen, Walken
Radfahren, Skaten
Aerobic, Tanzen
Paddeln, Rudern
Skilanglauf, Rollskilauf
Harmonisierung:
Joga
Tai-Chi
Gymnastik